Les beaux jours reviennent et avec eux les fortes chaleurs et les risques de déshydratation. Parmi les sujets les plus vulnérables figurent en tête les personnes âgées. Dans ce nouveau chapitre sur l’hydratation, découvrez les besoins en eau des seniors et comment les protéger de la déshydratation notamment grâce à l’Eau de Velleminfroy et à sa minéralité unique.
Quels besoins en eau pour les seniors ?
S’hydrater est essentiel pour vivre et surtout pour entretenir son capital santé. On ne le dira jamais assez, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour boire. Ce conseil est valable à tout âge et plus particulièrement chez les seniors. En effet, au-delà de 50 ans, l’organisme a des besoins en eau plus importants par rapport à des personnes plus jeunes. Cela s’explique par une diminution des réserves d’eau à mesure que l’on vieillit, passant de 75% chez le nourrisson, à 60-65% chez l’adulte jeune et seulement 50% chez la personne âgée.
À ce phénomène s’ajoute l’atténuation de la sensation de soif, premier signe caractéristique d’un manque d’eau. Avec l’âge, la soif se fait sentir plus tardivement, exposant les seniors aux risques de déshydratation. De plus, certains troubles comme l’incontinence augmentent considérablement les pertes en eau.
L’apport hydrique conseillé pour les seniors est évalué à 2 litres par jour en moyenne : la moitié sous forme de boissons et l’autre par l’eau contenue dans les aliments. Pour connaître la quantité minimale d’eau (exprimée en ml) à boire au quotidien, il existe un calcul simple :
- soustraire 20kg à son poids,
- multiplier le nombre obtenu par 15,
- ajouter 1500.
Par exemple, pour une femme de 60kg, le calcul sera : 60-20=40*15=600+1500=2100ml. Cette personne devra boire 2,1 litres d’eau pour être correctement hydratée. En cas de températures élevées, de fièvre ou d’activité intense, les apports en eau doivent être augmentés.
Calculez votre besoin journalier en eau :
Repérer et prévenir la déshydratation chez les personnes âgées
Pour les personnes âgées, un moyen simple de surveiller son niveau d’hydratation est de vérifier la couleur de ses urines. Des urines foncées signalent que l’apport hydrique est insuffisant et qu’il faut boire davantage et plus souvent.
D’autres symptômes permettent d’alerter d’une déshydratation chez les personnes âgées :
- Nausées et vomissements,
- Maux de tête et vertiges,
- Fièvre,
- Crampes musculaires,
- Fatigue,
- Diarrhée ou constipation.
Été comme hiver, il est vital de protéger les personnes âgées contre les effets néfastes de la déshydratation. Boire beaucoup et régulièrement, préférer l’eau aux boissons sucrées, privilégier les zones d’ombre et de fraîcheur, aérer son appartement, avoir toujours une bouteille d’eau à portée de main : tels sont les conseils à suivre et à prodiguer aux personnes les plus vulnérables.
Quelle eau pour les seniors ?
Chaque eau minérale a ses particularités et des apports en nutriments différents. Il faut donc la choisir soigneusement en fonction de ses besoins.
Avec l’âge, les seniors sont confrontés à des problèmes de déminéralisation osseuse et de fragilisation des os, qui peuvent conduire à terme à l’ostéoporose, maladie généralisée du squelette qui entraîne un risque accru de fractures. Pour prévenir l’ostéoporose, un apport en calcium est donc nécessaire : les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 65 ans doivent fournir à leur corps environ 1,2g de calcium par jour.
Le magnésium est aussi essentiel pour les personnes âgées puisqu’il aide à la fixation du calcium sur les os, contribue au bon fonctionnement du système nerveux et a des effets bénéfiques sur la constipation et la fatigue. Chez les personnes âgées, son apport moyen doit être de 480mg par jour.
En complément d’une alimentation variée, riche en fibres et minéraux, il est donc utile de privilégier une eau calcique et magnésienne. L’Eau de Velleminfroy présente de nombreux avantages pour les seniors. Grâce à sa forte minéralité, elle aide à couvrir les besoins en calcium (470mg/l) et en magnésium (82mg/l). Tout ce dont le senior a besoin !
